My Fitness Pal 減重減脂的好幫手app

因為開始執行將體脂率降到12%的六塊肌計畫，一直在找合適的工具app來協助自己做每天飲食的熱量紀錄，才發現這個國外盛行的免費app軟體My Fitness Pal (MFP)，前一陣子因為駭客外洩用戶資料的新聞，才知道這個app全世界已經有1億5千萬的用戶，幾年前已經被Under Armour用4億5千萬美金收購。 

實施並記錄飲食計畫的最大困擾就是有很多我們每天吃的食物，在實用且第一次紀錄的當下，我們並找不到也不確定它的熱量。MFP的優勢之一是擁有廣大用戶群輸入的食物熱量資料庫，只要把食物的中文或英文名稱輸入搜尋，多半可以找到該食物由前人輸入的熱量與營養成分資料。如果真的找不到，也可以自行重新輸入，輸入的資料，也可以分享讓他人可以搜尋得到。 

首次登入app時，MFP會要求輸入性別、年齡、身高、現在體重與目標體重、運動活躍程度、每週運動次數、每次運動時間與每週增加或減少體重的目標等資訊，並由上述資訊計算出按照這樣的計畫，每日應該攝取的總卡路里目標應該是多少（以我來說是1900卡）。然後確實記錄三餐與點心吃進去食物的熱量，只要每天的總熱量不超過每日卡路里目標，每天身體新陳代謝所消耗掉的熱量，就能讓體重一週週地朝向自己設定的目標前進。 

MFP除了記錄吃進去的熱量之外，也同時記錄運動時身體消耗的熱量。除了可以透過類似食物搜尋的方式來搜尋從事多少時間的何種運動可以消耗掉多少熱量之外，如果你有用運動手錶（如Garmin的Fenix）來記錄運動消耗的熱量時，它會與你上傳的資料庫連線（如Garmin Connect等）將每次運動消耗的熱量直接加總進來，以便一起計算每日的卡路里目標。 

剛開始設定每天1900卡的熱量目標其實是蠻辛苦的，因為一個爌肉飯大約就940卡，一個三寶飯便當大約就870卡，幾乎隨時都保持著飢餓狀態。為了想多吃一些東西，運動反倒變成了一種激勵過程。上了1小時飛輪課消耗掉500卡的熱量，今天就可以額外多吃500卡的食物。其實經過2週的親身體驗，發覺食物的熱量高低與會不會吃飽其實沒有太多的正相關。我會再寫一篇文章來討論怎麼吃才能熱量又低又吃得飽。 

My Fitness Pal的其他功能我們會再用另一篇文章加強說明，我想各位最有興趣的是我每日1900卡路里的飲食計畫到底撐了幾天？功效如何？到寫這篇文章為止，我一共執行了27天，一共瘦了2.7公斤，其中還包括每週2餐的放縱飲食。是的！飲食計畫實行要有效需要給自己一點點放縱，但是也要把這時候吃的熱量記錄起來喔！