女性の体脂肪率と体型の変化

前回は男性の体脂肪率についてお話しましたが、今回は女性についてお話します。生理学的構造の違いにより、女性は男性よりも体脂肪率が高いため、男性と女性の体脂肪率の基準は大きく異なります。

体脂肪率 10～12%
女性の場合、これは非常に低い体脂肪率であり、通常、この体脂肪率の範囲に到達できるのはボディビルダーだけです。男性の脂肪の下限は 2% であるのに対し、女性の生理的ニーズを維持するための脂肪の下限は約 8 ～ 10% です。主な理由は、女性の生理学的構造が胸部や子宮近くの組織により多くの脂肪を必要とするためです。女性の体脂肪率が10 ～ 12%の場合、医学的には健康的または安全とは見なされませんが、この時点では通常、月経は停止し、横紋筋、筋肉の分化、血管の分布がはっきりと見えます。

体脂肪率 15～17%
この体脂肪率範囲は女性ではまだ低く、男性の体脂肪率約 6 ～ 7% に相当します。ビキニを着たフィットネスモデルの多くはこの範囲の体脂肪率を持っていますが、そのうちの何パーセントかは閉経を経験しています。腹部、脚、腕、肩の筋肉の形状は非常に明白であり、筋肉から離れた血管の一部が見られます。体脂肪率が低いため、女性本来の曲線よりもお尻や太ももが目立たなくなります。

体脂肪率 20～22%
体脂肪率がこの範囲内にあれば、女性はボディビルに適した体型に達しており、ほとんどの女性アスリートの体脂肪率もこの範囲内にあります。腹部にはいくつかの筋肉の形状が見られ、腕と脚には明らかではありませんが体脂肪があり、筋肉の区別もわずかに見られます。

体脂肪率25%
これは、過体重または過体重ではないほとんどの平均的な体格の女性の平均体脂肪率の下限値です。通常、お尻の曲線は非常に明白で、お尻と太ももに脂肪が多くつきます。

体脂肪率30%
ほとんどの男性の余分な脂肪は主に腹部に蓄積されますが、女性の余分な脂肪は主にお尻、臀部、太ももに蓄積されます。体脂肪率が30％に達すると、お尻、お尻、太ももが明らかに丸くなり、これは中型女性の平均体脂肪率の上限でもあります。

体脂肪率35%
この時、腰はより広くなり、顔と首は明らかに広くて丸くなります。ヒップは 40インチ以上に近づき始め、ウエストは 32インチを超え始めることがあります。お腹の脂肪もウエストからはみ出し始めます。

体脂肪率40%
ヒップと太ももが太くなり始めるため、ヒップは42インチを超え、ウエストは35インチを超え、太ももは25インチを超え始める必要があります。

体脂肪率45%
脂肪がどんどん蓄積されてしまうと、皮膚の表面が荒れてしまいます。このとき、ヒップ周囲は45インチを超える可能性があり、ウエスト周囲長は35インチを超える可能性があります。ヒップが肩よりも広く見え始める場合があります。

体脂肪率50%
脂肪が蓄積すると、皮膚に穴が開いたように見え始めます。この時点で、ヒップ周囲は 45 インチを超え始め、ウエスト周囲も40インチを超え、太もも周囲も30インチを超える必要があります。腰の幅は肩の幅よりもはるかに広いです。

原文より転載