動かない怠惰な骨から5キロ走るトレーニング法まで -- C25K
私と同じように、減量の目標があるため、血糖値が高いため、健康になりたいため、ジョギングをしたいと思う人はたくさんいます。ということで、ジョギングウェアとジョギングシューズを一式買ったのですが、ずっと怠け者で運動する習慣もなく、最後に走ったのはたぶん大学の体育の授業でした。ある日、突然の思いつきで、フルセットのドライバーを履いてランニングに行くことにした結果、運動場を1周も走らないうちに息を切らして大量の汗をかき、後ろからいたセクシーなママに追い抜かれた後、私はすぐにスターバックスに行って休憩し、420カロリーのフラペチーノを飲みました。そして自分にはスポーツ細胞が無いと思い込むようになり、ジョギング用品は一度着用して棚にしまってしまいました…。
インターネットでたくさんの下調べをした後、突然、海外のすべての人 (特に初めてのランナー) に満場一致で高く評価されたトレーニング プランを見つけました。これは Couch-to-5K、略して C25K と呼ばれています。この計画のデザイナーであるジョシュ・クラークの当初の意図は、これまで一度も走ったことがなく、家のソファ（英語ではカウチポテトと呼ばれます）に寝そべっている人が、ソファから降りて5本走るという目標に向かって進んでいけるようにすることです。キロメートル。したがって、その特徴は、怠惰な骨でも簡単に使用できるトレーニング方法であり、徐々に魅力的であり、ランニングを始めて適応するように私たちを魅了します。
C25K は 9 週間のトレーニング プログラムで、ランナーは週に 3 回、1 回あたり約 30 分のトレーニングのみを行う必要があります。各トレーニングの間に少なくとも丸 1 日は休んでください。最初の週を例に挙げると、月曜日に最初のランニングトレーニングがあるとして、最初は5分間ウォーキング、その後1分間ランニングを開始し、その後1分半のウォーキングに切り替えて継続します。ランニングとウォーキングを同じ時間繰り返し、20分まで8回、最後に5分間ウォーキングして体をリラックスさせます。どれだけ速く走るかは関係ありません。呼吸がスムーズで、息が切れていないことを確認してください。火曜日に丸一日休んだ後、水曜日に 2 回目のトレーニングを行うことができます。
体重が 100 近くあり、ジョギングができるとは思ってもいなかった私にとって、このトレーニング プランは本当に簡単で楽しいです。9 週間後に 5,000 メートルのランニングを無事に完了し、その後、同じ著者の 10 キロのトレーニングをフォローしました。計画は完了する予定です12週間後に10キロメートルを継続して走る。 C25Kプランでジョギングを始めてからは、特に食事管理もせずに週に2～3回、毎回5～8km程度のランニングを続けたところ、1年後にはついに体重が10kg減りました。そして、トレッドミルで30秒も走らずフラフラになった女王様を自宅に連れて行き、この計画に沿ってトレーニングを始め、半年後には彼女も一緒に10キロロードランに参加しました。
時計で時間を確認するのが面倒な場合は、携帯電話に C25K アプリをダウンロードできます。時間を計らずにランニング中に自分の音楽を聴くことができます。時間が経過すると、アプリが時間を知らせてくれます。歩くときと走るとき。
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