エクササイズや痩身効果のあるドリンク - スムージー

スムージードリンクは長年にわたって海外で人気がありましたが、最近では台湾でも無糖ヨーグルトや高性能ジュースマシンの人気が徐々に高まってきており、認知度が徐々に高まっています。一般的な国産のミルクセーキやスムージーと比較すると、スムージーの主原料は野菜、果物、無糖ヨーグルトなどで、ビタミンCや食物繊維が比較的多く炭水化物が比較的少なく、ヨーグルトにはホエイプロテインが多く含まれています。一般的なミルクセーキやスムージーの材料であるアイスクリーム、コーンシロップ、ホイップクリーム、砂糖を多く含む濃縮フルーツジュース、チョコレートソースなどの高カロリーのジャンクフードを含まない脂肪分は、体への負担が少なくなります。また、爽やかな甘酸っぱい味わいは気分を高揚させ、疲労回復に効果があるため、海外のフィットネスやエクササイズをしている人たちの運動後に最も人気のあるドリンクの一つとなっています。

スムージーを飲むタイミングは運動後だけでなく、朝食や夕食の負担の少ない食事としても最適です。適切なジューサーを持っていれば、通常は数分でスムージーを準備し、密封されたポータブル魔法瓶に詰めて、職場、オフィス、学校などどこにでも持ち運べます。ただし、スムージーは健康にも不健康にもなります。この記事では、適切な材料を使用して、最適なカロリーで満腹感を維持しながら減量できる優れたドリンクとなる健康的なスムージーの作り方を紹介します。

健康的で満足のいくスムージーを作るには? Fitness (フィットネス) 誌では、次の 4 つの材料を使用することを推奨しています。 1つ目はスムージーの主成分である液体ですが、スムージーのビタミンDやカルシウムを増やすには低脂肪乳やスキムミルクを使うのがベストです。乳製品の代わりに、豆乳、アーモンドミルク、または水を使用することもできます。 2 番目の主成分は通常、無脂肪プレーンヨーグルト、絹ごし豆腐、無味プロテインパウダーなど、脂肪成分を含まないタンパク質です。次に、スムージーに滑らかさを加えるために、アボカドなどの健康的な一価不飽和脂肪を少量加えます。最後に、クランベリーやブルーベリーなどの果物や野菜など、繊維質が豊富な炭水化物を加えます。これらは繊維含有量が最も高く、糖分含有量が最も低い優れた食材です。

伝統的なスムージーには通常、果物のみが追加され、野菜は追加されませんが、実際には、野菜を追加することでスムージーの栄養含有量を増やすことができます。ケールやほうれん草などの濃い緑色の野菜は栄養が豊富で、強力なジューサーを使えばこれらの葉物野菜をピューレにしてスムージーを作ることができます。野菜の味に慣れていない場合は、バナナなどの味の強い果物を加えると調和します。スムージーに野菜を加えると、奇妙な緑色や茶色に変わりますが、スムージーにはビタミン、ミネラル、繊維もさらに追加されます。ニンジン、ガーキン、カボチャなどの非緑色野菜も非常に栄養価が高く、スムージーに加えるのに適しています。

毎回イチゴとバナナのスムージーを飲むのは単調になってしまいますが、スムージーに予想外のフレーバーの組み合わせを加えると、減量スムージーの興味と満腹感が増すことがよくあります。フィットネス誌が推奨する組み合わせのスムージーは、無脂肪・無糖ヨーグルト・ほうれん草・洋梨・ぶどう・アボカド・レモン果汁などを使用し、フレッシュで甘みがありながら栄養たっぷり、たんぱく質21g、栄養たっぷりです。 9グラム 食物繊維が豊富で、カロリーも300カロリー強に抑えられています。メフメット・オズ博士のウェブサイトでは、無糖ココアパウダー、天然ピーナッツバター、バナナ、無糖ヨーグルトで作るエネルギー増強スムージーも推奨しています。このスムージーは、たんぱく質16グラムでカロリー250カロリー未満です。減量の目標を念頭に置いている場合、スムージーのカロリーが高すぎてはいけません。 Eating Well 誌は、スムージーをおやつとして使用する場合は 300 カロリーを超えないよう、食事の代替として使用する場合は 400 カロリーを超えないよう推奨しています。

いくつかの材料を加えるだけで、ヘルシーなスムージーを高カロリーのジャンクフードに変えるのは簡単です。また、イーティング・ウェル誌は、減量目標を維持するために、全脂肪乳製品、砂糖を加えた新鮮または濃縮フルーツジュース、フレーバーヨーグルト、または全脂肪ココナッツウォーターを避けることを推奨しています。また、健康的なスナックであるスムージーを手の込んだデザートに変えることは避けてください。そのため、アイスクリーム、シャーベット、チョコレートソース、ホイップクリームなどの高カロリーの材料も避けるべきです。

記事は livestrong.com からの抜粋です
(元のリンク: http://www.livestrong.com/article/250494-healthy-smoothies-to-lose-weight/ )