My Fitness Pal 減量と脂肪減少のための優れたヘルパー アプリ

体脂肪率を12%まで減らすためにシックスパックマッスル計画を実行し始めたので、毎日の食事のカロリーを記録するのに役立つ適切なツールアプリを探していたところ、この無料アプリソフトウェアMy Fitnessを見つけました。海外で人気のPal（MFP））、少し前にハッカーがユーザー情報を漏洩したというニュースで、このアプリが全世界で1億5000万人のユーザーを抱え、数年後にアンダーアーマー社に4億5000万ドルで買収されたことを知りました。前。

ダイエット計画を実行して記録する際の最大の問題は、私たちが毎日食べる食べ物がたくさんあるため、初めて実践して記録する時点では、そのカロリーを見つけたり決定したりすることができないことです。 MFP の利点の 1 つは、多数のユーザーが入力した食品カロリー データベースを備えていることです。食品の中国語名または英語名を検索に入力するだけで、食品のカロリーと栄養成分のほとんどの情報が先人によって入力されています。見つけることができます。どうしても見つからない場合は自分で再入力することもできますし、入力した情報を共有して他の人が検索できるようにすることもできます。

アプリに初めてログインするとき、MFP は性別、年齢、身長、現在の体重と目標体重、運動活動、週の運動時間、各運動時間、週の体重の増減目標などの情報の入力を求めます。 .、および上記の情報 この計画に従って、1 日の総カロリー目標をどのくらいにするか (私の場合は 1900) を計算します。 3食と間食の摂取カロリーを実際に記録し、1日の総カロリーが1日の目標カロリーを超えない限り、毎日の体の代謝によって消費されるカロリーによって、自分で設定した目標に向かって体重を推移させることができます。毎週。

MFP は、摂取カロリーを記録するだけでなく、運動中に身体が消費したカロリーも記録します。食べ物検索と同じように、どのくらいの時間、どのような運動で消費できるかを検索できるほか、スポーツウォッチ（GarminのFenixなど）を使用して運動による消費カロリーを記録すると、一緒にアップロードされます。データベース接続 (Garmin Connect など) は、各エクササイズで消費されたカロリーを直接合計し、毎日のカロリー目標を一緒に計算します。

当初、1日のカロリー目標を1900キロカロリーに設定するのは、実はかなり大変でした。豚飯は約940キロカロリー、サンボのライス弁当は約870キロカロリーで、ほぼ常にお腹が空いている状態でした。もっと食べたいと思うために、運動がモチベーションのプロセスになっています。フライホイールのクラスを 1 時間受講した後、500 カロリーを消費しました。今日はさらに 500 カロリーの食べ物を食べることができます。実際、2週間の個人的な経験の結果、食べ物のカロリーレベルと満腹感の間にはあまり正の相関関係がないことがわかりました。低カロリーで満腹になる食べ方についてはまた別の記事で書きたいと思います。

My Fitness Palのその他の機能については別記事で説明しますが、一番気になるのは1900カロリーのダイエットプランが何日続くかということだと思います。どれくらい効果があるのでしょうか？この記事を書いている時点で、週2食の贅沢ダイエットを含めて計27日間実施し、合計2.7kgの減量に成功しました。はい！ダイエット計画を効果的に実行するには、自分に少し贅沢をする必要がありますが、そのときに摂取したカロリーも記録する必要があります。