登山とフィットネス

体型を維持したり、体重をコントロールしたり、健康を維持したりするために運動習慣を確立している友人は、運動するときにランニング、サイクリング、水泳、または高負荷のトレーニングを選択することがよくありますが、無料で快適なプロセスであるが強力で効果的な有酸素運動、無酸素デュアルトレーニング運動を無視します。登山。登山では行進の途中ですぐに有酸素運動が行われ、坂が急になるにつれて強度が増します。登りや下りという活動中は、体のあらゆる部分の筋肉を使う機会がたくさんあります。登山活動は数時間から数日間にわたるため、通常の1～2時間の有酸素運動や無酸素運動に比べ、消費カロリーは数倍、場合によっては10倍にもなる場合があります。垂直歩行を行うと、体重が3 kg 以上減少する可能性があります。

ランニングやサイクリングなどのスポーツと同様、登山のトレーニングも段階的な自己訓練が必要で、そうしないとスポーツ傷害を起こしやすくなります。登山中、特に下り坂では、太ももの筋肉、膝、ふくらはぎの筋肉に大きな負担がかかり、強い圧力がかかりますので、運動習慣のない方は、一度に多くの刺激を足に受けると、多くの場合、組織の炎症により痛みの症状が現れます。したがって、登山は短い距離から始めるべきであり、ハイキングの前後に足を伸ばすことも必要です。徐々に筋力トレーニングを行って脚の筋力と筋持久力を高めた後、徐々に登る距離と日数を増やしていきます。

優れた登山用具は、登山者の身体的負担と相対的な怪我のリスクを軽減する上で決定的な役割を果たします。強力なグリップ力と優れた衝撃吸収性を備えた丈夫で軽量なハイキング シューズは、足の怪我のリスクを効果的に軽減し、疲労を軽減しながら長距離を歩くことができます。トレッキングポールはいつでも体のバランスを整えることができ、登山時には手のサポートを利用して足の筋肉の力を分散し、手のサポートを利用して登山時の脚の筋肉や膝への衝撃を軽減します。山を下りる。膝パッドは側面の金属サポートを使用して、下り坂で転倒したときに膝関節にかかる圧力と摩耗を分散することもできます。

登山は上り坂の運動であり、数日間の垂直歩行で2,000メートル以上を登ることもあります。また、高山では空気が比較的薄いため、平地での有酸素運動に比べて呼吸が荒くなり、心拍数が上がります。もっと早く。登山に適応する身体の能力を強化するには、事前の心肺トレーニングが非常に重要です。特に、高さ 3,000 メートルの山に登る 2 日以上の登山旅行を計画している場合は、数週間前から平地でランニング、サイクリング、水泳などの心肺トレーニング プログラムを開始して、身体的不快感のリスクを軽減する必要があります。その時。

適切な装備と身体的な準備があれば、登山は快適な運動プロセスになります。運動中は、自分のペースで、心ゆくまで景色を楽しみ、適度に休憩し、気軽に考え、好きなものを食べることができます。 4 日間の旅程を終えて、 4 つの白岳山に登り、 10,000カロリーを消費し、体重が 4 kg 減りました。これより楽しい強力な減量運動は他にあるでしょうか。