男性の体脂肪率と体型の変化
前回の記事で紹介した体脂肪率に関する用語を理解した上で、今回は成人男性の体脂肪率に応じた体形の変化を様々な区間で解説していきます。
体脂肪率 3～4%
ボディビル競技会に参加する競技者は、通常、体脂肪率 3 ～ 4% までトレーニングします。このとき、体の血管の分布は非常に明瞭で、体のどの筋肉にも静脈が分離して浮いており、横紋筋もはっきりと見え、お尻にも横紋筋が存在します。男性のお尻の脂肪が消えるということは、男性の体脂肪率が生理的欲求を維持するための体脂肪率の下限である2%に近づいたことを意味します。
体脂肪率6～7%
体脂肪率6～7％はボディビルダーほど極端ではありませんが、それでもほとんどの男性が維持できない体脂肪の範囲です。この時点で、頬はえくぼになり始め、家族はあなたがおかしくなっているのではないかと心配し始めます。多くの男性フィットネスモデルは、写真撮影のためにこの体脂肪率の範囲までトレーニングします。このとき、教科書に載っているように体のあらゆる筋肉がはっきりと見え、腕、脚、さらには腹部のほとんどの筋肉には血管の分布が明らかです。腹筋は鍛えられて血管が通っているので、体脂肪率はある程度低くなっている。
体脂肪率 10～12%
これはほとんどの男性が維持できる体脂肪率の範囲であり、この時点では腹筋がはっきりと表示されているはずですが、当然のことながら体脂肪率6 ～ 7% ほど整っていません。しかし、このサイズは、ビーチでうらやましい太陽の光を放つ少年となり、異性にとって魅力的になるのに十分です。内部には筋肉はありませんが、分離された筋肉ブロックはすでに明確に識別できます。すべての筋肉ではありませんが、肩と腕にいくつかの横紋筋が見られるはずです。血管分布は腕と数本の脚にのみ存在します。
体脂肪率15%
体脂肪率 15% はすでに適切で無駄のない範囲にあります。組織化されていないものの、筋肉の輪郭ははっきりと見えます。横紋筋にはわずかな血管分布が見られますが、それでも薄い脂肪層で覆われています。筋肉はそれほどはっきりしていませんが、体は優雅な姿勢を確立しています。
体脂肪率20%
筋肉の形状はやや乱れており、横紋筋や血管分布はほとんど見られません。お腹にはまだ少し脂肪が残っていますが、はみ出てはいません。ほとんどの都市部の男性の体脂肪率は20 ～ 25% です。
体脂肪率25%
筋肉の形状は識別できず、横紋筋や血管の痕跡もありませんでした。ウエスト周囲がかなり太くなり始め、ウエスト周囲はヒップ周囲の約90％になりました。 178 cm の男性の腹囲は 36 インチ以上です。体脂肪率が 25% を超える男性は肥満とみなされ、腹囲が 40 インチを超える男性は肥満とみなされます。
体脂肪率30%
腹部、背中、太もも、ふくらはぎなど全身に脂肪が過剰に蓄積しており、ウエスト周囲径がヒップ周囲径よりも大きく、腹部が明らかに突き出ており、体に筋肉が見られません。
体脂肪率35%
男性がどんどん太ってしまうと、脂肪のほとんどが腹部に蓄積されます。体脂肪率が 35% の男性は通常、腹囲が40インチを超える巨大なビール腹を持っています。
体脂肪率40%
体脂肪率 35%の男性のビール腹は脂肪の蓄積が多く、より顕著であり、腹囲が45インチ近くになることがあります。この姿勢では、階段を上ったり、物を拾うために腰をかがめたりするなどの一般的な日常動作が困難になります。この範囲の体脂肪率は病的肥満に近く、 BMI指数は通常 35 を超えます。これは、身長 178 cm の男性の体重が110 kg を超えることを意味します。
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