1食あたりの炭水化物摂取量を計算する

有酸素運動が 20 分以上続く主な理由は、運動の 20 分前に体が消費したカロリーが筋肉、血液、肝臓内のグリコーゲンから来ているためで、 20 分後には体が脂肪を蓄積し始めることがわかっています。燃焼メカニズムと熱の脂肪を消費し始めます。したがって、体重を減らしたり体型を改善するという目標を持つアスリートは、低糖質の食事を同時に合わせて炭水化物の摂取量を減らし、それによって体内に蓄えられるグリコーゲンを減らし、運動でより多くのグリコーゲンを消費できるようにするのが最善です。肥満。同様に、糖尿病患者も、他の合併症の可能性を減らすために、血糖値を目標範囲内にコントロールするための低糖質食の目標に厳密に従う必要があります。

医学研究によると、低糖質ダイエットをしている人や糖尿病の人は、1食当たりの炭水化物摂取量を45〜60グラムにコントロールするのが最善だそうです。したがって、各食品の糖質量を把握できれば、各食事の摂取量をコントロールすることで、より計画的に総糖質摂取量をコントロールすることが可能となります。

米国糖尿病協会によると、次の食品には 1 食分に約 15グラムの炭水化物が含まれています。

• 果物少量（約115グラム）
• 缶詰または冷凍フルーツボウル 1/2（約125グラム）
• 食パンまたはトースト 1枚（約30g ）またはトルティーヤ 1枚（約15cm ）
• オートミールボウル半分（約125グラム）
• ご飯または麺類 茶わん1/3 （約85g ）
• ソーダクラッカー 4～6枚
• マフィンまたはハンバーガーバンズ半分
• 黒豆またはでんぷん質の野菜（サツマイモ、里芋など） ボウル半分（約125グラム）
• ベイクドポテト1/4 （約85g ）
• ボウル2/3（約170グラム）のプレーン無脂肪または砂糖代替ヨーグルト
• 小さな砂糖たっぷりの職人クッキー2 個
• 5cm角のブラウニーまたはフロスティングなしの通常のキューブ型ケーキ
• アイスクリームまたはシャーベットボウル半分（約125g ）
• シロップ、ジャム、ゼリー、砂糖、または蜂蜜大さじ1（約15グラム）
• チキンマックナゲット 6個
• とろみスープ1杯（約250g ）
• チップス1/2（約75g ）